宅在家外出旅游 为什么你休假越休越累？(4)

　　在飞机上，随手准备一瓶水，矿泉水最好，白开水也可以，用来防止脱水。健康的点心，比如坚果类的核桃、松仁、瓜子等，干果类的脱水无花果等，还有新鲜的香蕉，都能帮助你抵御飞机上的垃圾食品。

　　在你落地后，要及时享用富含碳水化合物的晚餐，这样可以增加你的睡意，帮助你的身体时钟转换时区。腹泻是旅游者另一个常见的疾病。研究表明，有益菌能预防它的发生，因此考虑在假期带些富含益生菌的食物，例如奶酪蛋糕、益生菌酸奶等。

　　生姜，几个世纪以来都被用来治疗晕船(机)，它还对旅游疾病有帮助。在你感到恶心的时候，试着在水中加几片生姜。

　　特别需要注意的是，对于已经怀孕的妇女来说，旅游期间，确保在孕期第一个月摄入足够量的维生素B，可以随身带一些火腿、牛奶、豆制品等等。

　　在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。最好备两根能自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当然也可以就地取材用树枝、木棍代替。

　　当在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖能帮助保持身体平衡，避免摔倒或磕磕绊绊发生。过河的时候，利用登山杖使身体增加支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。而上坡的时候，登山杖又可帮脚助力，下坡时帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

　　走在灌木丛山路上，可能会有蛇，登山杖可以在前面探路，起到“打草惊蛇”的作用。登山杖又似一根“打狗棒”，逢村过寨的时候，可以用来驱狗。

　　休息时可以用登山杖支起塑料布，做一个简易的遮阳棚以遮避太阳。在摄影时，登山杖还可以作为照相机的独角架使用。