宅在家外出旅游 为什么你休假越休越累？(3)

　　旅途中的走路与我们平日里上下班途中的步行亦或是饭后散步的步调可都大不相同。在尽情享受山水之前，让我们先来学学“旅游步”吧。

　　不要逞强。记得要按照自己正常的速度行走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，还会错过一路而过的风景。正所谓欲速则不达。如果和好多人一起徒步行走，最好找一个和自己步速差不多的结伴同行。

　　循序渐进。要科学地衡量自己的体能，学会休息的步法。头几次外出徒步的时候，最好坚持走若干个小时，通过几次摸底，在对自己的体能有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。徒步过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌量加减。

　　多吃多喝。徒步的时候要“多吃多喝”。这里的多吃多喝不是指暴饮暴食，而是指吃喝的频度。如果吃得太多，路可能就走不了了。徒步旅游时，人体的热量损失很大，为了补充体力，要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果流汗比较多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　假日出游，出行装备要细心选择。如果还按照惯有思维，准备的是贴身舒适的纯棉衣物，那么，您可能还要面对纯棉衣服出汗后不易干、受风易着凉等缺点。

　　在绝大数人的印象中，纯棉的衣服柔软而又吸湿性强，内外穿皆能柔软又舒适。事实上，纯棉衣物正是因为它的吸湿效果好，在大量出汗后水分会积聚在纤维中，加之湿润状态下，棉纤维易倒伏，因此，棉纤维会紧贴在人体皮肤表面，无法与人体间形成微气层，水分不易排干，如遇风吹很容易着凉。这一点，对于老人来说，尤其需要注意。

　　所以，爱出汗的人，假期外出游玩时，尽量少穿纯棉衣服。专家建议，如果准备一件功能性材质的专业户外服，这种担心就可以基本消除了。一般专业户外服都是用特殊材料制成的，这种材料又能挡风又能透气，而且衣服也比较宽松，适合活动。