跑得累成狗却减不了肥？这4个常见错误必须规避

　　你刚跑完一趟，现在问问自己，消耗了多少热量？这时候你预估的数字很有可能比现实消耗的热量高——“过高地估计自己的运动成果是很多跑步者减肥失败的普遍原因之一。”来自美国纽约州的营养师Lisa Ellis指出。但这显然不是跑步减肥不成功的唯一原因，Womenshealthmag.com的作者Kit Fox收集了跑步者常犯的错误，不妨自检一番，让我们更高效地跑起来。

　　本文为编译，有部分删节。

　　过高地估计自己消耗的热量

　　跑步其实已经是所有运动中几乎最消耗热量的运动方式了。一个成年男子平均每跑1英里就可以消耗124大卡，而一个成年女子则可以平均消耗近105大卡，这也就意味着一次3英里的跑步可以消耗315到372大卡的热量。但是这些热量很容易被那些零食抵消掉，一杯加了糖的拿铁或者几块巧克力豆曲奇下肚，你就白跑了。

　　你需要一个智能腕表或者运动手环，输入自己的年龄身高体重，让它精准地记录你的热量消耗。