“上床便睡者,定是高人;支枕难眠者,必非闲客。”这句老话用到今天,显然得换一番角度来理解。扬子晚报记者在采访中了解到,“舍不得睡”成了影响国人睡眠的一个重要原因。东南大学附属中大医院心理精神科袁勇贵主任表示,从门诊就诊的睡眠障碍患者来分析,年轻人和部分刚退休人群成了“舍不得睡”的主力军。
年轻人、刚退休人群“舍不得睡”,中年人“不够睡”
袁勇贵主任告诉扬子晚报记者,到该科就诊的80%的患者都存在不同程度的睡眠问题。“年轻人总认为白天的时间属于单位,晚上的时间才是自己的,所以一般都会睡得比较晚。但值得注意的是,刚退休的人群也加入了‘舍不得睡’的行列。”袁主任说,由于刚刚从工作岗位上退下来,一下子缺少了“精神寄托”,不少刚退休人群便开始寄情于电视剧来打发时间。
袁主任曾经接诊过一位50多岁的女性患者,退休后开始痴迷看韩剧。“看到一两点还舍不得睡觉,过了半个月后发现,自己的脖子竟然不能动了,晚上也压根睡不着觉”。到医院就诊后,医务人员发现,这位痴迷韩剧的患者已经出现了轻度抑郁的症状。
相比之下,上有老下有小的中年“夹心饼干”却出现了“不够睡”的问题。“工作压力、孩子的学业、家庭的负担……每天忙完这些,他们的睡觉时间想要提前都很难。”袁勇贵说。
2014睡眠指数称,大约七成职场人上下班路上“倚窗就睡”,一成人因此坐过站。
但扬子晚报记者在采访中发现,真正愿意让自己在交通工具上睡着的人并没有“七成”那么多。“哪敢睡着啊,万一被偷呢,而且公交上又颠簸,没法睡。”一位刚刚入职半年的年轻白领告诉记者。老家在盐城的朱先生表示,自己倒是在节假日回家的长途大巴上睡着过,“刚刚做完一个项目,大半个月都欠觉。人一下子放松下来,在回家的大巴上踏踏实实睡了会,立刻感觉舒服多了。”但朱先生告诉记者,换成在市区的交通工具上,自己绝对不敢这么踏实地睡觉,“不到家,哪敢放松脑袋里的那根弦?”
“我每天睡9个小时都不够,但单位有个同事精神好得很,晚上常常加班,每天大清早还能准时爬起来跑步。”丁小姐在接受记者采访时如是“抱怨”。那么,每天晚上必须睡足8小时以上吗?对此南京脑科医院专家介绍,睡眠时间依据个人而定。
一般情况下,青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时。
而最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
最简单地说,就是:睡前不要吸烟、吃东西、看手机,最好做点健身运动,洗个热水澡